Turnklær i høy kvalitetTrendsættende
Dansk designHøy service & rådgivning
Choose language

Oppvarming, en halvtime du aldri må gå glipp av

18.04.2017

Vi gjør det for ofte og jeg er skyldig selv, jeg varmer ikke opp ordentlig. I turn så er min erfaring at 30 minutter er helt ypperlig for oppvarming, man kan eventuelt dra den lengre hvis man ikke skal ha en hard økt senere i treningen.

Jeg gjør mine oppvarminger med fokus på to ting.
1.Varm i de store muskelgruppene først
2.Varm i de små muskelgruppene etterpå

Slik gjør jeg det

Uttøying - 3-4 min
Enten statisk(stille) eller dynamisk(bevegelse). Uttøying er ypperlig for å gjøre kroppen klar for større bevegelser.
Musikk: Alt som er rolig

Sving - 3 min
Lette bevegelser i starten til mer og mer avansert
Musikkforslag:
Radioactive - Imagine Dragons
Glory and Gore - Lorde

Styrke - 3 min
Ikke vær redd for å gjøre det tungt, sørg for at du er gjennom alle store muskelgrupper, ben, armer, rygg og mage.
Musikk: Hip-hop, downtempo fungerer ypperlig(pass på banneord)

Løp - 3 min
Så må pulsen opp litt, her er det viktig at man varierer løpingen så god som mulig. Løp baklengs, løp med sving av armer, løp sidelengs etc.
Musikkforslag:
Teardrop - Massive Attack
Loose yourself - Eminem

Styrke 2 - 3 min
En mer turnbasert styrke og støttestyrke. Håndstående, press, ankelstyrke, håndledd og core.
Musikk: Electronica

Hopp 3 min
Varier og hopp til musikken, gjør noe dans og noe gøy, det får opp stemningen før trening starter.
Musikk:
House, EDM og ellers alt med 128 takter i minuttet(BPM)


Rytmisk oppvarming har jeg hatt størst suksess med, men husk å variere. Jeg bytter hele oppvarmingen hvert semester slik at oppvarming OGSÅ blir koordinasjonstrening og teknikktrening. Nye bevegelsesmønstre er utrolig viktig for at de skal lykkes i frittstående, samtidig bygger de opp kondisjonen, noe de trenger!

PS: Sørg for å ikke ha oppvarming hvor musikken ikke passer til aktiviteten, det er forferdelig irriterende.





Om Chopar

Chopar har laget turndrakter i mer enn 25 år,
og er den største produsent av turnklær i Skandinavia.
Chopar tilbyr deg som den eneste produsent
muligheten til å designe din helt egen turndrakt, du
bestemmer farger, design og stoff.

Frakt og levering

Leveringtid: 5-10 dager (webshop)
Fri frakt ved kjøp over 900,- NOK (Bring)
30 dagers full returrett

Leverandør for de beste

Chopar har leveret turndrakter til Norges landslag
i TeamGym, National Danish Performance Team,
Tysklands landslag i TeamGym og mange flere.
readmore

Kundeservice

+45 97 14 41 43
info@chopar.no
facebook
Instagram

CHOPAR SPORT / Østergade 54C / DK 7430 Ikast / Tel +45 9714 4143 / CVR: 12223943