Turnklær i høy kvalitetTrendsættende
Dansk designHøy service & rådgivning
Choose language

Få trent mer styrke uten ekstra tid

Styrke, den evige kampen om å være sterk nok til å gjøre de hoppene man ønsker, den evige kampen om å holde seg skadefri.

For de fleste trenere sliter med å få tilstrekkelig med tid, det føler jeg også.

Den gylne regel:
25% av den totale trening skal være dedikert til styrke/mobilitet(oppvarming er godkjent)
Enkel tabell:
Antall timer i ukenAntall timer med styrke/mobilitet
3-41
5-61,5
7-82
9-102,5
11-123


Vel, som oftest er dette ikke nok, så jeg lurer inn en del ekstra.

1. Basistrening
Når vi har teknikktrening, som en del av oppvarmingen, eller de første 10-15 minuttene av et apparat legger jeg inn basistrening. Ruller, håndstående, press til håndstående, frittståendevansker etc. Basistrening er fantastisk for å trene flere muskler av gangen, samtidig som det gir mening for treningen videre. La meg legge til hvor viktig det er med basics!!

2. Hjemme Lek(s)er
Som sist blogg så fikk du vite om styrkeprogrammer gymnastene kan kjøre hjemme. Men det kan også gjøres enklere. Be de stå på henda, hoppe så mye trampoline som de kan, ta fem push-ups når de står opp osv. Her er det kun kreativiteten som setter grenser.

3. Styrke i oppvarming
Jeg ser dessverre for mange oppvarminger som har for lite styrke, det er tungt nok til å bli varm, men ikke tungt nok til å forbedre styrken. Oppvarmingene jeg har med mine tropper inkluderer hard styrke. Det er tungt i starten, men når vi kommer litt ut i sesongen er de vant med det og blir sterkere.



Om Chopar

Chopar har laget turndrakter i mer enn 25 år,
og er den største produsent av turnklær i Skandinavia.
Chopar tilbyr deg som den eneste produsent
muligheten til å designe din helt egen turndrakt, du
bestemmer farger, design og stoff.

Frakt og levering

Leveringtid: 5-10 dager (webshop)
Fri frakt ved kjøp over 900,- NOK (Bring)
30 dagers full returrett

Leverandør for de beste

Chopar har leveret turndrakter til Norges landslag
i TeamGym, National Danish Performance Team,
Tysklands landslag i TeamGym og mange flere.
readmore

Kundeservice

+45 97 14 41 43
info@chopar.no
facebook
Instagram

CHOPAR SPORT / Østergade 54C / DK 7430 Ikast / Tel +45 9714 4143 / CVR: 12223943